Як позбутися заздрості. Пояснює психолог Роберт Ліхі

Новое Время
Як позбутися заздрості. Пояснює психолог Роберт Ліхі

Заздрити – нормально. Однак не можна дозволити цьому почуттю перешкодити вашим успіхам

Це відчуття знайоме кожному. Друг або колега здобув підвищення, досяг успіху, купив більший будинок або заробив більше грошей – і замість того, щоб за нього порадіти, ми відчуваємо злість і пригніченість. Частинка нас дуже хотіла б стати свідком його провалу.

Вам соромно за цю свою заздрість, ви не можете зізнатися в ній іншим друзям і, звичайно, не розповісте про неї об'єкту заздрості. Нам кажуть, що ми не повинні відчувати таких почуттів. Але вони з'являються і роз'їдають нас ізсередини.

Ваш заздрісний розум

Ви помічаєте за собою думки на кшталт таких:

  • Він цього не заслужив;
  • Він думає, що кращий за мене;
  • Він дійсно кращий, ніж я;
  • Я не можу перебувати з ним поруч;
  • Сподіваюся, він провалиться.

А потім починаєте думати таке:

  • Це показує, наскільки я гірший;
  • Я і надалі плентаюся у хвості;
  • Люди будуть дивитися на мене, як на невдаху;
  • Я не зміг би цього досягти.

А потім ви думаєте щось на кшталт: "Що ж я за людина, якщо не хочу, щоб хтось інший досяг успіху?" Але ви нормальна людина, тому що заздрять усі. Діти, які грають у гру, іноді почуваються краще, якщо програють разом із другом, аніж коли перемагає хтось інший. Так само можуть почуватися й дорослі. Нам буває важко не стати переможцем. Коли ми заздримо, то сприймаємо світ як гру з нульовою сумою: якщо виграє інший, то я програю.

Три типи заздрості

  1. Депресивна заздрість ("Почуваюся невдахою порівняно з ним"). Коли вашому знайомому щось вдається краще, ви почуваєтеся невдахою. Вам здається, що успіх людини показує ваш провал.
  2. Ворожа заздрість ("Думаю, вона досягла свого за допомогою маніпуляцій"). Дискомфорт через чужий успіх змушує вас бажати людині провалу. Вам подобається чути про розлучення, арешт або нещасний випадок, що стався з успішною людиною. Зловтіха дуже спокуслива, адже, якщо хтось зазнає краху, здобувши перемогу, нам приємно знати, що ми обидва програли.
  3. Добра заздрість ("Це вражає"). Це нейтральний вид заздрості, ви спостерігаєте за чиїмось успіхом і захоплюєтеся ним, визнаєте досягнення. Добра заздрість змушує вас звернути увагу на діяльність людини - тому що нам здається, що ми можемо чогось навчитися.

Багато людей відчувають як депресивну, так і ворожу заздрість. Наприклад, один чоловік розповідав мені, як пригнічено почувався, коли думав про підвищення колеги на посаді. Він також бажав, щоб колега зазнав невдачі.

Заздрість пов'язана з відчуттям несправедливості

Кому ми заздримо?

Ми схильні заздрити людям, з якими порівнюємо себе. Наша соціальна порівняльна група - це ті, з ким ми себе міряємо. Тому ми можемо заздрити колезі, брату чи сестрі, однокласнику або комусь із родичів. Ми заздримо досягненням, які, як нам здається, могли бути нашими. Але ми не впевнені, що досягнемо таких самих висот. Наприклад, ми можемо не відчувати заздрощів щодо лауреата Нобелівської премії, адже це людина не з нашої ліги, але заздримо однокласнику, який здобув підвищення у сфері, суміжній з нашою. Ми більш схильні заздрити людині, якщо вважаємо, що вони не заслужили своєї переваги. Адже заздрість пов'язана з відчуттям несправедливості.

Як на нас впливає заздрість?

Заздрість часто призводить до пригніченості, тривоги та злості. Ми обмірковуємо, що трапилося. Як правило, в голові крутяться такі думки: "Не можу повірити, що його підвищили", "Як це могло статися?" Або "Не можу викинути це з голови". Ми зациклюємось на несправедливості та марності. Ми уникаємо людини, адже вона нагадує про наші невдачі. Ми скаржимося про це іншим - можливо, віддаляючи їх постійними скаргами. Або, в деяких випадках, об'єднуємося з іншими заздрісниками. Ми можемо навіть відмовитися від участі у конкурентному змаганні, адже це нібито лише нагадає про нашу невдачу і віру в нездатність терпіти несправедливість.

Як трансформувати заздрісні думки?

Не варто вірити власним негативним думкам лише тому, що вони у вас є. Когнітивна терапія пропонує більш корисні та реалістичні способи мислення. Ось кілька типів автоматичних негативних реакцій і варіантів того, як перетворити їх на більш раціональні.

Читання думок: "Люди думають, що я невдаха, тому що вона була успішнішою" - "Не знаю, що думають люди. Вони, ймовірно, думають про власні життя, а не про мене".

Знецінення позитиву: "Він досяг успіху, а це значить, що мої досягнення нічого не варті" - "Його успіх не знецінює те хороше, що роблю я. Я займаюся багатьма значущими і корисними речами. Це не гра з нульовою сумою ".

Приклеювання ярликів: "Він успішний, а я - невдаха" - "Люди - складні істоти. Одні види поведінки ведуть до успіху, а інші - ні. Немає сенсу клеїти ярлики везунчиків або невдах ".

Персоналізація: "Її успіх відбивається на мені особисто" - "Її успіх не має до мене жодного стосунку. Моя поведінка, думки і почуття важливі для мене, а чиїсь думки або вчинки - ні".

Перебільшення масштабів катастрофи: "Жахливо, що він домігся визнання, а я - ні" - "Це тимчасово, будь-яка людина лише на короткий час може опинитися в центрі уваги".

Передбачення майбутнього: "Я ніколи не досягну успіху" - "Успіх - це питання поведінки в певний момент у житті. Ти дійсно думаєш, що жодну твою ліяльнсть не винагородять? "

Мислення в категоріях "все або нічого": "Що б я не робив, нічого не вдається" - "Точно нічого? Невже тобі дійсно не вдалося нічого досягти? Невже ти ні за що не діставав нагороди?"

Переклад НВ

Публікується з дозволу автора. Републікація повної версії тексту заборонена

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут