З чого починається здорове серце. Блог Оксани Скиталінської

Новое Время 3
З чого починається здорове серце. Блог Оксани Скиталінської

Серце любить рух, зелень і горіхи, а ось мед може йому нашкодити

Наше серце завмирає, б'ється, щемить, радіє, плаче, тренується, стукає в грудях і ні на мить не перестає працювати. А що ми пропонуємо йому натомість? Диван і пиво? Круасан? Сигарету і стреси? Замуровані холестерином звужені судини? Дефіцит кисню?

Дайте серцю можливість бути здоровим, і воно зробить вас закоханим на все життя.

Атеросклероз має різні обличчя, лікарі називають їх дисліпідеміями. При дисліпідеміях порушується обмін жирів (ліпідів): їх синтез, транспорт і виведення з крові. Через це спостерігається підвищення їх вмісту в крові.

Причини цих порушень можуть бути різні:

  • спадкові і аліментарні, тобто ті, які ми "наїдаємо" ложкою та виделкою (особливо це стосується солодощів, смаженої жирної їжі, ковбасних виробів, фаст-фуду, транс-жирів, алкоголю);
  • ендокринні (гіпотиреоз, цукровий діабет);
  • хронічні запалення жовчного міхура та каміння в ньому;
  • тривалий прийом медикаментозних препаратів (сечогінних, імунодепресантів, бета-адреноблокаторів);
  • сидячо-лежачий спосіб життя та багато інших нездорових факторів.

Що ж любить наше серце?

  • Рух. Коли ми гуляємо, бігаємо, стрибаємо, танцюємо, піднімаємось і спускаємось сходами. І робимо це щодня.
  • Овочі. Свіжі, варені та квашені. А ще висівки. В них багато клітковини, яка нормалізує рівень холестерину.
  • Омега-3 жири. Морську рибу, риб'ячий жир, насіння льону, чіа та горіхи. Доведено, що харчування, яке містить 500-1000 мг/день омега-3 жирних кислот, сприяє зниженню кардіологічної смертності на 29-50%.
  • Ягоди, настій шипшини. Вони багаті вітаміном С та поліфенолами.
  • Горіхи. В них багато магнію, який нормалізує роботу серця.
  • Овочеві супи. Вони багаті калієм, який запобігає набрякам та нормалізує тиск.
  • Ледь недосолену їжу та вимочений оселедець. Страшенно не любить ковбас та сосисок: бо там не лише понад всякі норми солі, але і насичених жирів, що страшними темпами прискорюють розвиток атеросклерозу.
  • Гречку, бобові, яйця. В них міститься весь спектр вітамінів групи В.
  • Все зелене. В зелені багато фолатів (різновидів фолієвої кислоти), які захищають серце та судини від руйнування нехорошою амінокислотою гомоцистеїном, яка є маркером інфаркту. Тому жуйте різну зелень із апетитом, не кривіться.

Серцю погано від:

  • Солі;
  • Цукру та фруктози (тієї, яку продають у порошках під виглядом корисного "натурального" підсолоджувача та додають у солодощі та напої) та надмірної кількості меду;
  • Мед, попри асоціацію працьовитими бджілками, у кількості понад дві неповні чайні ложки також є джерелом фруктози.

Жуйте різну зелень із апетитом, не кривіться

Фруктоза хоч і всмоктується набагато повільніше, в печінці все одно перетворюється на глюкозу та жир. Той, який спричинює стеатоз (або ожиріння печінки по-народному) та сприяє підвищенню рівня тригліцеридів у крові, артеріального тиску, порушує чутливість тканин до інсуліну, збільшує в крові вміст молочної кислоти, підвищує рівень сечової кислоти та збільшує ризик подагри.

Цукор (глюкоза) теж має не солодкі наслідки для тіла: діє токсично на тканини, спричинює гікацію білків, прискорює старіння артерій та капілярів.

А ще серце обожнює хороші емоції. Ті, що їх нам приносять усміхнені люди та реалізовані мрії.

Текст публікується з дозволу авторки.

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут