Щоб безсоння відступило: рекомендації дієтологів

Експрес 1
Щоб безсоння відступило: рекомендації дієтологів

Людям за 50 рекомендують уникати вживання кофеїну після обіду, аби добре спати вночі.

Згідно з даними благодійної організації Британії Age UK, коли ми старіємо, наш сон стає менш міцним, але відпочинок усе ж важливий, аби бути психічно здоровим, передає Бі-Бі-Сі.

Експерти рекомендують людям похилого віку спати від семи до восьми годин і подають поради для кращого сну.

Людям похилого віку радять уникати чаю та кави, а також дрімати вдень не менш, як півгодини.

Серед інших порад, є такі:

  • Вставайте кожного дня в однаковий час
  • Оточіть себе природним сонячним світлом у денний час
  • Не пийте алкоголь, аби заснути
  • Спробуйте з'їсти свій обід за три години до сну
  • Не дивіться на будь-які електронні екрани після того, як опинитеся в ліжку - планшети, телефони, ноутбуки.
  • Не купуйте снодійне без рецепту лікаря
  • Одягайте шкарпетки на ніч, аби тримати ноги в теплі
  • Не беріть домашніх тварин до спальні
  • Уникайте суперечок із чоловіком або партнером перед сном

Коли ми старіємо, модель нашого сну змінюється, і ми стаємо більш вразливими до пробудження вночі й рано вранці.

Автори доповіді налоголошують, що це важливо, оскільки в подальшому поганий сон збільшує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння й діабету.

"Головна ідея полягає в тому, щоб залишатися психічно стабільним у подальшому, потрібно піклуватися про свій сон", - зазначають автори дослідження.

Для тих, хто бореться з проблемами сну, рекомендують:

Якщо у вас є проблеми зі сном вночі, але ви можете задрімати ввечері перед телевізором, намагайтесь лягати спати раніше, або встаньте з дивану і трохи походіть.

Якщо ви лягаєте спати, але не засинаєте, встаньте і знайдіть інше тихе місце, щоби відпочити. Коли відчуєте себе сонним, повертайтеся в ліжко.

Якщо ви непокоїтеся в ліжку, заплануйте 15 хвилин на ранок, як "час для занепокоєння", аби відпочити вночі.

Варто звернутися до лікаря, якщо у вас поганий сон, і якщо це негативно впливає на ваше життя.

Дані зібрала організація, яка займається здоров'ям мозку, а також долучилася група експертів з Age UK та асоціація пенсіонерів Америки.