5 поз з йоги, які полегшать біль у суглобах

Сьогодні не так важливо, молода ви людина чи вже більш зріла. Біль у суглобах є розповсюдженою проблемою та може мучити людей всіх вікових груп.

Проте, це не настільки критично, якщо вчасно проводити стародавні практики з йоги, що полегшують неприємні відчуття та знімають біль. Які асани йоги допоможуть подолати біль, дізнавались в OBOZ.UA.

Вірабхадрасана — поза воїна

Встаньте прямо з широко розбавленими ногами та поверніть праву ногу назовні на 90 градусів. Далі, підніміть руки у різні боки паралельно землі долонями униз, видихніть зігніть праве коліно та тримайте позу, зберігаючи баланс. Повільно вдихніть, підніміться, видихніть та опустіть руки. Таку позу слід повторити вже з лівого боку.

Дханурасана — поза поклону

Ляжте на живіт, розставте ноги на ширині стегон. Далі, зігніть коліна, витягніть руки назад, та тримайте щиколотки. У цій позі вдихніть, відірвіть груди від землі, утримуйте позу та контролюйте нормальне дихання. Після чого треба повільно видихнути, обережно відпустити щиколотки та розслабитись.

Тріконасана — поза трикутника

Для цієї асани треба встати прямо, розставити ноги, вивернувши праву ногу назовні. На видиху нахиліть тіло вправо, одночасно піднімаючи ліву руку вгору та торкаючись правою рукою підлоги, утворюючи одну лінію. Таке положення треба витримати протягом 15 секунд, після чого вдихнути та повернутися у вихідне положення.

Тадасана — поза гори

Це проста асана, для якої треба встати прямо, поставити ноги рівномірно, розподіливши вагу на обидві ступні. Тримаючи положення зробіть глибокий вдих, повільно підніміть колінні чашечки та напружте м'язи стегон. При цьому, втягувати живіт не треба. Збалансуйте вагу тіла на носках, витягніть руки, груди і плечі вгору та затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, після чого видихніть та зупиніть вправу.

Баласана — поза дитини

Станьте на коліна, з'єднайте їх та сядьте на п'яти. Далі глибоко вдихніть, витягніть руки, нахиліться вперед та низько опустіть лоб. Під час виконання вправи ви маєте переконатися, що тіло не відривається від землі, залишитись у такому положенні на деякий час та спокійно дихати. Повернутись у вихідне положення потрібно плавно без різких рухів.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, про пози йоги, що підвищують рівень гемоглобіну та усувають анемію.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.