П’ять порад, щоб здоровий спосіб життя вас не вбив

Багато з тих, хто пробував змінити свій спосіб життя, жартують, що ЗСЖ вбиває. Спробуємо розібратися, як зробити так, щоб і схуднути і оздоровитися без побічних ефектів.

Море інформації про здоровий спосіб життя (ЗСЖ) і незліченну кількість порад щодо дій, які можна зробити, щоб схуднути/оздоровитися/жити довше, здатні кого завгодно спантеличити.

Як наслідок — люди пробують ЗСЖ, стикаються з труднощами… і вмикають задню.

Медики констатують, що не менше двох третин тих, хто пробує перейти на здоровий спосіб життя, здаються в перші ж місяці.

І більшість з них не скоро набирається мужності, щоб знову ризикнути і спробувати подбати про своє здоров’я.

Ось п’ять способів зробити перехід на ЗСЖ максимально безболісним.

Фото: Pixabay

1 Не поспішайте

ЗСЖ вимагає планування і щадного «включення». Не намагайтеся різко й одразу перетворитися з бридкого каченяти на диснеївську принцесу.

Якщо ви спробуєте одним махом відмовитися від борошняного, солодкого, алкоголю і сигарет, і водночас почати бігати вранці і ходити в басейн вечорами, найімовірніше, вже через кілька днів ви плюнете на ЗСЖ і змиритеся зі своїми зайвими кілограмами. Можливо надовго. А можливо, і назавжди.

Медики рекомендують рухатися плавно і поступово.

Наприклад, почніть із невеликих пробіжок. Або привчіть організм до легких тренувань двічі на тиждень. Потім почніть ходити в зал тричі на тиждень. А потім поступово додайте до навантажень зміни в харчуванні.

Не відмовляйтеся одразу від усіх своїх улюблених шкідливих страв.

Дієте неспішно, але впевнено.

Використовуйте кілька тижнів, щоб поступово відмовитися від цукру в чаї та каві. А потім, можливо, і від чаю і кави. Поступово витісняйте борошняне салатами і кашами. Навчіться перекушувати не печивом і шоколадом, а фруктами. І так далі.

У випадку із ЗСЖ поспішати нікуди. Краще плавно добитися хорошого результату, ніж різко і одним махом сісти маком.

Фото: Pixabay

2

Оберіть фізичну активність

ЗСЖ-початківці із заздрістю дивляться на бувалих, які бігають, плавають, ходять у тренажерку, варять собі особливі супи, п’ють хитромудрі коктейлі і незрозумілі вітамінні комплекси.

Насправді, для того, щоб почати рухатися у правильному напрямку, не так вже важливо, якою саме фізичною активністю ви займаєтеся.

Наприклад, можна для початку перестати їздити на ліфті. Якщо ви живете на 4-му поверсі, то щодня піднімаючись і спускаючись пішки, ви одразу ж почнете витрачати величезну кількість енергії в порівнянні з часом, коли їздили на ліфті.

Інша проста порада — виходьте на кілька зупинок раніше, ніж потрібно, і проходьте залишок шляху пішки. Це не дуже подовжить поїздку, але дозволить почати спалювати калорії.

Якщо вам до душі велосипед, почніть їздити хоча би двічі на тиждень.

Не потрібно намагатися відразу бити рекорди. Головне, щоб ця сама фізична активність у принципі була присутня у вашому житті. Хоч у якомусь вигляді.

Фото: Pexels

3

Міцний сон

Більшість сучасних людей досить зневажливо ставиться до якості свого сну.

Подивитися ще одну серію улюбленого серіалу, попри те, що завтра рано прокидатися — норма життя для багатьох.

Тим часом, сон — це відпочинок і енергія на завтрашній день. Який сенс купувати дорогі вітаміни і харчові добавки, що обіцяють приплив енергії, якщо вам просто бракує здорового сну.

Не обов’язково спати по 10 годин на день. Навпаки, в останні роки багато досліджень показують, що звичний міф про 8 годин сну вже можна забути. Більшості людей досить і 6−7 годин. Але це має бути спокійний сон за розкладом.

Намагайтеся влаштувати свій розпорядок дня таким чином, щоб лягати і вставати в один і той самий час. Подбайте про те, щоб спати у зручному ліжку і забезпечте в спальні приплив свіжого повітря.

Деякі дієтологи вважають, що здоровий сон не менш важливий для підтримки форми і ваги, ніж харчування і фізична активність.

Фото: Pexels

4 Боріться зі стресом

Прямим продовженням розмови про сон є розмова про стрес.

Стрес і гормон кортизол, що його супроводжує, — головні вороги ЗСЖ. У дієтологів навіть є такий термін «кортизольний живіт». Він використовується для опису людей, які набирають зайву вагу, заїдаючи стрес.

ЗСЖ неможливий без боротьби зі стресом. Якщо ви часто нервуєте, впадаєте в занепокоєння або депресію, необхідно зробити рішучі кроки.

Постарайтеся зрозуміти, в чому причина стресу, навчиться керувати його факторами. Якщо у вас занадто нервова робота, можливо, варто її поміняти (так, це не завжди легко зробити, але все-таки…). Проблеми у стосунках з людьми теж завжди мають якісь рішення. Від безсоння допомагають медитація або легке снодійне. Зрештою, існують психологічні консультанти або навіть психотерапевти.

Шукайте спосіб змінити своє життя, адже людина, змучена стресом, не може повноцінно займатися своїм здоров’ям.

Фото: Pixabay

5 Ставте чіткі цілі

Люди, які вирішують просто «почати бігати» або просто «почати менше їсти», як правило, нічого не досягають.

Це не означає, що потрібно обвішатися медичними датчиками з ніг до голови і посипати голову попелом, якщо ви не почали віджиматися 100 разів за один підхід уже через місяць.

Але як ви зможете зрозуміти, що досягли чогось, якщо не почнете хоча б зважуватися.

Спробуйте реалістично оцінити свої можливості і почати скидати хоча б пару кіло за місяць. Або ж поставити метою знизити свій кров’яний тиск (якщо саме він став причиною вашого руху в бік ЗСЖ), ну і так далі.

Озираючись назад, вам буде простіше розуміти, що ви робите правильно, а що ні, чи достатньо ваших зусиль або потрібно більше старатися.

Новини по темі

Неможливо не закохатися: найромантичніші місця в Україні та за її межами.

Щоб зануритися в атмосферу романтики, не обов'язково їхати далеко.

3

Продовжуючи переглядати Новини України (UAZMI), ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся на використання файлів cookie