Обозреватель

«Обозреватель» - найсвіжіші новини України та світу онлайн. Оперативно та цікаво про події в Україні та світі

https://www.obozrevatel.com/ukr/

Як заспокоїти нерви і зняти стрес усього за 60 секунд.

Стресові ситуації часто вимагають швидких та ефективних рішень, однак, піддавшись емоціям і переживанням, багато хто не може зібратися з думками. Психологи зазначають, що полегшити цей стан можуть прості дії – як, наприклад, думки про кохану людину.

Видання HuffPost зібрало п'ять порад експертів про те, як заспокоїтися швидко . Заявляється, що всього за хвилину людина може перемкнутися, щоб не концентрувати абсолютно всю свою увагу на стресовому факторі. Ці лайфхаки допоможуть утихомирити нерви й тоді, коли ви тільки починаєте хвилюватися.

1. Уявіть людину, яку ви дійсно любите

"Ви можете зробити це, коли чекаєте на метро, ​​ліфт або просто розвантажуєте посудомийну машину. Подумайте про когось, кого ви любите", – сказала лайф-коуч і письменниця Сьюзі Мур. Вона додала, що такий простий крок допоможе розпочати жити, а не переживати.

Експертка зазначила, що люди почуваються спокійніше й щасливіше, коли думають про близьких. "Згадайте, як вони виглядають, як пахнуть. Подумайте про те, як вони втішають вас або що ви відчуваєте у їхній присутності", – сказала Мур.

Думки про близьких допоможуть у стресовій ситуації

2. Заплануйте час для занепокоєння

Якщо ви відчуваєте, що ваша тривога бере над вами верх, є один простий і кумедний лайфхак – внести занепокоєння у свій графік у час, який для вас зручний.

"Багато людей турбуються і вдень, і вночі, і все в їхньому оточенні асоціюється з тривогою. Що, якби ви могли поставити ці турботи на полицю й повернутися до них, скажімо, о 12 годині дня на 20 хвилин?" – запитав директор Американського інституту когнітивної терапії та автор книги "Ліки від занепокоєння" Роберт Ліхі.

Люди думають, що якщо щось спадає їм на думку, вони повинні відразу почати про це турбуватися. Якщо свідомо відкласти переживання, то психіка легше сприйме стрес-фактор. Крім того, за час ваші емоції охолонуть і, можливо, вам взагалі не доведеться повертатися до тієї проблеми.

Відведіть на тривоги конкретний час

3. Влаштуйте танцювальну вечірку

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно заспокоїтися, увімкніть улюблену пісню й потанцюйте. Психологи вважають, що музика і танець можуть знизити рівень стресу та підвищити рівень щастя.

Таке заняття можна поєднати з дрібною роботою вдома. "Спробуйте щось, що допоможе вашому тілу вивільнити гормони хорошого самопочуття, такі як дофаміни та ендорфіни", – написали в HuffPost.

Танець допоможе впоратися зі стресом

4. Поєднайте обійми з трьома глибокими вдихами

Це може бути особливо корисним, якщо причиною вашого стресу стали примхи дитини, а також працює з іншими близькими людьми, які не проти пообніматися.

Психотерапевтка та автор книги "Дихай, мамо, дихай" Шонда Мораліс пояснила: потрібно подарувати другові, родичу, другій половинці або дитині "великі ведмежі обійми". "Потім зробіть три великі вдихи і три великі видихи разом", – розповіла вона.

За словами експертки, це потужний засіб для зняття стресу, тому що і глибокий подих, і дотик особи, яку ви любите, заспокоюють.

Глибоке дихання та обійми заспокоять нерви

5. Змініть шпалери на вашому телефоні

Ми користуємося смартфоном дуже часто, тому на заставку можна поставити картинку або фото, яке викликатиме у вас позитивні емоції.

Письменниця Сьюзі Мур додала, що любить міняти екран блокування та шпалери на телефоні щотижня або близько того, щоб регулярно бачити щось, що викликає в неї посмішку.

"Подумайте про те, як часто ми тягнемося до наших телефонів щодня. Я думаю, що це більше 200 [разів]!" – сказала вона. Так що помістіть туди щось, що змусить вас посміхатися.

Позитивна заставка на телефоні може підвищити настрій

Як раніше писав OBOZREVATEL, експерти назвали вісім ознак депресії та пояснили, як відрізнити її від поганого настрою. Деякі симптоми є особливо тривожними й вимагають звернення до лікаря.

Читайте також про те, що таке Ефект Пігмаліона і як він впливає на людей. Цей підсвідомий феномен пов'язаний із нашими очікуваннями й установками, які справді можуть впливати на реальність – і справа не в чомусь надприродному, а в психології людини, упевнені фахівці.

Звернення колективу OBOZREVATEL.
Останні новини
Обстріл Львівської області: ворожі ракети пошкодили житлові будинки, дитячий садок та лікарню.

Обстріл Львівської області: ворожі ракети пошкодили житлові будинки, дитячий садок та лікарню.

На території Новояворівської громади Львівської області в результаті російських ракетних ударів пошкоджено багато приватних будинків, дитсадок, амбулаторію і старостат. Про це розповів міський голова Новояворівська Володимир Мацелюх. "У результаті...

Патріот Донбасу

Зараз головне - не нашкодити своїми домислами операції з евакуації гарнізону  «Азовсталі»  -  Білецький.

Зараз головне - не нашкодити своїми домислами операції з евакуації гарнізону «Азовсталі» - Білецький.

Лідер "Азова" Андрій Білецький закликав громадськість не розповсюджувати в інформаційному просторі домисли та думки про те, що відбувається на "Азовсталі", щоб не зашкодити ходу операції з порятунку бійців.

Цензор.НЕТ

Переговоры между Украиной и рф остановлены / Путин устроил голод / Новая военная помощь от ЕС.

Переговоры между Украиной и рф остановлены / Путин устроил голод / Новая военная помощь от ЕС.

Сегодня вместе с @Алексей ПЕЧИЙ поговорим об остановке переговоров между Украиной и рф, очередных преступлениях Путина и новой помощи, которую ЕС окажет Украине. Поддержать стрим – Мерч від 24 каналу – #24Канал

«Я бы украинским детям звёзды на спинах вырезала»: ідентифікована родина військового РФ з плівок СБУ.

«Я бы украинским детям звёзды на спинах вырезала»: ідентифікована родина військового РФ з плівок СБУ.

«Схеми» продовжують цикл ідентифікації російських військовослужбовців, які беруть участь у повномасштабному вторгненні в Україну. Нова історія демонструє ставлення армійців та їхніх родин до українців та українських дітей зокрема. Днями СБУ опублі...

Білецький закликав утриматися від будь-яких оцінок чи коментарів про евакуацію бійців з  «Азовсталі».

Білецький закликав утриматися від будь-яких оцінок чи коментарів про евакуацію бійців з «Азовсталі».

️Лідер азовського руху Андрій Білецький закликав утриматися від будь-яких оцінок чи коментарів про евакуацію бійців з "Азовсталі": "Єдине що кожен із вас мусить зробити сьогодні - не нашкодити порятунку наших хлопців" Підписатися на наш канал Підт...

«Азовсталь»: евакуація бійців триває. Автобуси з українськими військовими залишають Маріуполь

«Азовсталь»: евакуація бійців триває. Автобуси з українськими військовими залишають Маріуполь

Евакуація українських бійців, що протягом трьох місяців боронили завод «Азовсталь» триває. Щонайменше сім автобусів виїхали з території заводу, повідомляє агентство Reuters із посиланням на очевидців. Українська та російська сторони наразі не публ...

Що буде із нашими захисниками Маріуполя? День 83  БЕЗ ЦЕНЗУРИ наживо на Цензор.

Що буде із нашими захисниками Маріуполя? День 83 БЕЗ ЦЕНЗУРИ наживо на Цензор.

Ми будемо вдячні за будь-яку грошову допомогу та інші формати підтримки. Наша зброя - це правда! Слава Україні! Варіанти оплати та реквізити за посиланням - Реквізити: Отримувач коштів: ГО "АГЕНТСТВО ВІЛЬНОЇ ІНФОРМАЦІЇ" Код ЄДРПОУ: 39490649 IBAN: ...

Як росармія відреагує на смерть Путіна? Припущення Овдієнка.

Як росармія відреагує на смерть Путіна? Припущення Овдієнка.

Сьогодні ризик ракетних ударів залишається по всій території України, проте ворог немає переваги у повітрі. Про це розповіла заступниця міністра оборони Ганна Маляр. Детальніше на сайті: #24Канал