Як позбавитись від жиру на животі: поради та застереження.

Абдомінальний жир або жир у зоні живота — це тип жиру, який може з'являтися навколо внутрішніх органів, таких як шлунок, печінка, кишківник та інші. Він може бути підшкірним, який накопичується у черевній ділянці тіла та є проблемою не тільки для людей з надлишком ваги, а й для тих, хто має переважно струнку статуру тіла.

Абдомінальний жир може бути шкідливим для здоров'я, оскільки його надлишок стимулює розвиток хвороб серця та діабету 2 типу. Що робити, щоб прискорити втрату об’ємів у зоні живота, дізнавались в OBOZ.UA.

Споживайте багато білка

Доведено, що споживання білкової їжі може вгамувати голод та зменшити бажання їсти на 60%. Крім того, такий компонент допомагає схуднути та запобігати набору зайвої маси вже після того, як завершиться режим схуднення.

Обмежте споживання цукру

Цукор містить глюкозу та фруктозу. Зокрема, надмірна кількість фруктози може призвести до накопичення жиру навколо живота та печінки. Таким чином, щоб скинути зайві кілограми та покращити стан здоров’я, необхідно обмежити споживання солодкого та повністю відмовитись від солодких газованих напоїв.

Знизьте кількість вуглеводів

Зменшення кількості вуглеводів у раціоні допомагає знизити апетит, а отже, це може призвести до схуднення. Крім того, під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, людина може споживати стільки їжі, скільки хоче, не боячись наростити зайві сантиметри. Для такої дієти необхідно відмовитись від цукерок, білого хліба та рису, а також цукерок.

Додайте клітковину до раціону

Овочі, фрукти та бобові, що містять клітковину, ефективно уповільнюють просування їжі по травній системі, затримуючи відчуття ситості та знижуючи апетит. Таким чином, розчинна клітковина допомагає значно зменшити шкідливий жир на животі та повернути ідеальні форми.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, що їсти, щоб мати плоский живіт.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.