Прості правила для тих, хто хоче прожити довге і щасливе життя

ВСВІТІ 5

Досліджуючи довгожителів, вчені виявили звички, які можуть додати 5-10 років активного життя кожному.

Про це йде мова в бестселері Дена Бюттнера «Блакитні зони».

Так називаються географічні райони планети, де зафіксована найвища тривалість життя: острова Сардинія і Окінава, півострів Ніко (Коста-Ріка) і місто Лома-Лінда (США). Туди і вирушили учасники проекту National Geographic.

Отже, власне корисні звички.

* В основі раціону довгожителів цільні злаки, овочі, фрукти, зелень, бобові. М’ясо – пісна свинина – буває на їхньому столі раз в тиждень і у свята.

* З дефіцитом заліза і мінералів в кістках довгожителі справляються, випиваючи щодня по склянці козячого молока, поживна цінність якого набагато більше коров’ячого.

* Обов’язково повинна бути життєва мета, тобто «причина, по якій я прокидаюся вранці».

* Загальний стан здоров’я поліпшать малоінтенсивне, але регулярні навантаження. Підійдуть тривалі прогулянки.

* Займіться йогою, яка прекрасно розвиває координацію рухів і рівновагу. Нагадаємо, що падіння з переломами відносяться до однієї з частих причин смерті людей похилого віку.

* Ставтеся до старших з повагою і знаходите час для спілкування з іншими членами сім’ї. Затишна атмосфера допомагає пережити стреси.

На закінчення нагадаємо, що вплив генів на тривалість життя становить всього 25 відсотків.