Не тільки імунітет. Навіщо нам вітамін D і як його правильно отримати

Євген Шагов

Кандидат медичних наук, керівний партнер ReFuture Clinic, директор Global Age Management Alliance

Майже 90% вітаміну D ми отримуємо з сонячними ваннами — але як знайти баланс між вітамінізацією і захистом від фотостаріння?

Вітамін D — найважливіший прогормон, що відповідає за безліч процесів у організмі. Ми отримуємо його частково з їжі, але головним чином завдяки впливу сонячних променів. Навіщо ж він нам, і як знайти баланс між забезпеченням належної вітамінізації і захистом від фотостаріння?

Вітамін D:

— допомагає знижувати окислювальні пошкодження ДНК;

— бере участь у регуляції секреції інсуліну;

— сприяє гармонізації нервової системи;

— необхідний для обміну кальцію і фосфору в організмі, відповідає за міцність кісток;

— забезпечує опірність вірусам та інфекціям, підтримує імунітет;

— бере участь у процесах регенерації, активує загоєння ран і відновлення шкіри;

— підтримує здоров'я кровоносних судин;

— бере участь в синтезі гормонів і багатьох інших процесах.

Разом із вітаміном D може знадобитися прийом цинку, селену і магнію

Останні дослідження, опубліковані в Nature Reviews Endocrinology, підтверджують актуальність особливої уваги до цього нутрієнта. Вчені з University of California San Francisco і New Jersey Medical School (США) повідомляють: вітамін D сприяє підвищенню бар'єрної функції організму, загоєнню ран, росту волосся, стимулює всмоктування кальцію в кишечнику і профілактує онкологічні патології. Переконав? Тоді давайте поглянемо, що необхідно для забезпечення його надходження в організм.

Практично 90% ми отримуємо з сонячними ваннами (вітамін D синтезується шкірою), інше необхідно добирати з їжею (особливо багата на нього жирна риба, печінка, яйця). Разом із тим для забезпечення надходження вітаміну досить перебувати на сонці буквально півгодини на день. Водночас слід пам'ятати, що сонячні промені — не тільки добрі помічники, а й підступні вороги. Фотостаріння — одна з основних причин втрати молодості шкіри. На додачу до цього не слід забувати про онконастороженість: меланома — одна з найнебезпечніших злоякісних пухлин. Навіть у похмурі дні в наших широтах з ранньої весни і до пізньої осені не забувайте про сонцезахисні засоби.

Пам'ятайте, для кожної ситуації — своє рішення. Для тривалого перебування на сонці вибирайте фізичні фільтри (засоби з оксидом цинку або діоксиду титану), вони не проникають у шкіру і створюють якісний бар'єр від випромінювання. У ролі декоративної косметики підходять засоби з хімічними фільтрами — вони придатні лише для короткострокового використання через окислення і низьку фотостабільність, але зручніші у використанні, тому для маршруту «дім-зустріч-дім» їх цілком достатньо.

Також не забувайте про ніжну шкіру навколо очей — сонцезахисні окуляри будуть тут неабияк доречними. Вбережуть і від пігментації, і від зайвих зморшок, що виникають, коли ви мружитесь на сонці. Але як зрозуміти, чи вистачило вашому організму сонця, якщо шкіра дбайливо вкрита полями капелюха і мінеральною пудрою з SPF?

Аналіз крові на 25 (OH) D — основний маркер вмісту вітаміну D в організмі. Однак не поспішайте штурмувати лабораторії, пити склянками риб'ячий жир або профілактично засмагати до рум'яної скоринки. Дефіцитами має займатися фахівець: перевищення необхідної дози вітаміну D може призвести до підвищення рівня кальцію у крові й ниркової недостатності, а бездумний прийом препаратів загрожує виявитися просто безглуздим. Адекватна терапія передбачає комплексну вітамінізацію: разом із вітаміном D може знадобитися прийом ретинолу, вітаміну С, вітамінів групи В, цинку, селену і магнію.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Новини по темі

Національне свято. Цікаві факти про французьку кухню до Дня взяття Бастилії

Франція — країна вишуканих страв, мішленівських ресторанів, кращих вин, сирів та соусів. Розповідаємо найцікавіші факти про французьку кухню до Національного свята Франції 14 липня.

1

Чорна, біла, червона. У чому користь і відмінність різних видів смородини

Смородина — одна з найбільш поширених, звичних українцям садових рослин. Доречі, в ній більше користі, ніж у багатьох популярних продуктах.

1 1

Прямо в серце: Riya презентує ліричну пісню про любовні «Листи» .

Інді-поп співачка Riya представила ліричний сингл "Листи". Для співачки це друга самостійна робота після припинення співпраці з продюсером."Листи" - це пісня про самотність. Про страх бути невзаємним, і водночас про сильну та чисту любов. Про відч...

2

Несподівано смачно. Три страви з огірків

А ви знаєте, як приготувати малосольні огірки так, щоб вранці ви ще купували їх свіжими на ринку, а ввечері вже подавали до столу?

1

Зірка «Кріпачки» «перебрала» із засмагою на відпочинку і просить врятувати почервонілі сідниці.

Зірка серіалу "Кріпосна" 30-річна Наталка Денисенко з чоловіком Андрієм Федінчиком та їхнім сином насолоджуються пляжним відпочинком в Українї.Акторське подружжя поїхало на кілька днів до Чорноморська та зафіксували свій релакс у купальниках для ...

2

Продовжуючи переглядати Новини України (UAZMI), ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся на використання файлів cookie