Як не погладшати на карантині: 5 порад тренера

Ізоляція вдома захищає від коронавірусу. Але людині важче контролювати кількість спожитого. Крім того, немає фізичної активності. Все це впливає на зовнішній вигляд.

Щоб не набрати зайвих кілограмів на карантині, варто пити більше теплої води з лимоном і звести до мінімуму перекуси горішками і фруктами.

Сніданок має бути білковим. Від нього не захочеться їсти протягом 4 год. Вечеряти не пізніше 19:30 год.

"Карантин – час для нових звичок. Відривайтеся від планшетів і робіть кілька вправ і. Якщо гир і гантелей немає – не проблема. Мішки з кормом для чотириногих або звичайні пляшки з водою – гідна заміна інвентарю в тренажерному залі. А ще лягати спати до півночі і не валятися в ліжку весь день. Ранок починається з рухомих стрибків, адже фізична активність цими днями в рази менше", - розповідає Андрій Хомицький, зірковий тренер.

Щоб схуднути в домашніх умовах, потрібно:

Присідати. Це прокачує стегна і сідниці, а також допомагають скинути вагу і зміцнити м'язи в цілому. Важливо, щоб під час виконання вправи п'яти не відривалися від підлоги, а коліна не заходили далі пальців ніг.

Якщо виконувати вправу стало дуже легко – можна ускладнити завдання і робити після кожного присідання стрибок. Найбільш ефективна схема – 3 підходи по 20 разів, виконувати варто через день, щоб забезпечити відпочинок м'язам.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали найбільш уразливих до коронавірусу українців

Віджиматися. Це зміцнює м'язи рук, пресу і чудово допомагають схуднути. Якщо з витягнутими ногами виконувати віджимання дуже складно, можна почати вправи, стоячи на колінах. Коли руки звикнуть до навантаження, можна буде перейти в більш ефективну позицію. Через день виконувати 3 підходи по 15 разів.

Планка. Це одна з найефективніших вправ для всього тіла. Зміцнює прес, спину, сідниці і ноги, а також сприяє позбавленню від жирових відкладень. Лягти, зробити вдих і видих. Підняти тулуб, спираючись ліктями і пальцями ніг. Під час виконання вправи сідниці і прес повинні бути напружені, а попере рівним. Час стійки в планці – від 30 с. до 2-3 хвилини на початковому рівні.

Під час карантину українці відчувають тотальне заперечення. Багато не продовжує гуляти вулицями. А ті, хто лишається вдома, ризикують занепасти духом.

Як не впасти у депресію і пережити карантин порадила Gazeta.ua

Новини по темі

Процедуру ідентифікації переселенців спростили

Кабмін ухвалив рішення про спрощення ідентифікації вимушених переселенців.Як повідомляє урядовий портал, зокрема, автоматизували обмін інформацією між Міністерством соціальної політики та Держприкордонслужбою.Завдяки обміну між цими відомствами да...

1

Українські ЛАЗи, які не змогли запустити в серійне виробництво.

У Радянському Союзі більше десятка комфортабельних ЛАЗів не запустили в серійне виробництво.ЛАЗ 698 "Карпати"У порівнянні з іншими автобусами 60-х років відповідна модель була надзвичайно комфортною. Вона мала: сидіння на кшталт авіалайнерних з ін...

1

Поліцейський прострелив сідницю розповсюджувачу наркотиків.

27 травня о 12:51 на вулиці Хуторянській в Харкові поліцейські зупинили автомобіль ВАЗ -2108, на якому переміщалися розповсюджувачі наркотиків.Підозрювані чинили опір. У результаті інциденту травми отримали поліцейський та правопорушник, повідомил...

1

Від чопера до патрульної версії - показали останні моделі українських серійних мотоциклів.

У останні роки існування Київський мотозавод випустив кілька цікавих новинок.Якими вони були, розповіли на Auto24."Дніпро Соло", 1991Модель "Дніпро Соло" КМЗ 8.157 отримав право їздити без коляски, ​​відрізнявся 18-дюймовими колесами (замість 19-д...

2

Де на фронті найгарячіше: в штабі ООС порахували ворожі обстріли.

Російські загарбники з початку доби 27 травня двічі обстріляли позиції Об'єднаних сил.У районі відповідальності оперативно-тактичного угруповання "Схід" неподалік Новотроїцького противник вів вогонь по наших військовослужбовцях з автоматичних стан...

1 1

Продовжуючи переглядати Новини України (UAZMI), ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся на використання файлів cookie