Рівень радості. Як створити відчуття постійного щастя

Алла Рожкова

Психолог

Бути щасливим — це звичка, і це дуже хороша новина

Чи відчуваємо ми себе щасливою людиною, залежить тільки від нас. По-перше, тому що немає універсальної формули, здатної зробити всіх однаково щасливими: кожен повинен знайти власну комбінацію того, що дарує щастя. Для декого щастя — це неспішна прогулянка з сім'єю в теплому осінньому лісі, а для когось — підкорення нових вершин. По-друге, бути щасливим — це звичка, і це дуже хороша новина. Це означає, що ви можете побудувати свій спосіб життя таких чином, що відчуття постійного щастя не залишатиме вас ні на хвилину.

Наше щастя в наших руках. А враховуючи те, що ми живемо одне єдине життя, варто докласти трохи зусиль для того, щоб стати щасливою людиною.

1.

Дбайте про себе

Турбота про своє фізичне і психоемоційне здоров'я — те, що потрібно зробити звичкою номер один. Для цього варто навчитися дослухатися до себе, до своїх бажань, і почати їх виконувати. Ми часто-густо живемо для інших, нас так навчали.

Почніть планувати свій відпочинок так само, як ви плануєте справи на день. Відпочинок — це відновлення ресурсу, завдяки якому й інші справи ви зможете робити з більшою віддачею і радістю.

Дуже важливо вчитися відкритому спілкуванню

Я рекомендую скласти список того, що приносить радість, і того, що ви давно хотіли зробити, але забракло часу. А потім включити ці пункти в свій щоденний план. Наприклад, ви любите малювати, вас це заспокоює і наповнює, але у вас не було часу цим зайнятися. Або ваше тіло «волає» вам, що настав час відвідати масажиста. Включіть у свій план на тиждень ці активності. Зробіть піклування про себе звичкою: слухайте себе і пам'ятайте, що всі ваші бажання і потреби важливі. Згодом ви помітите, що ваших бажань стає більше, а рівень вашої внутрішньої енергії і радості посилюється.

2.

Підвищуйте рівень комфорту

Згадайте, які дрібні побутові речі приносять вам задоволення, і оточіть себе речами, які вас радують.

Те саме стосується нашого оточення: якщо близькі люди підтримують і дбають про нас, тоді і ми відчуваємо в собі сили піклуватися про них. Тому дуже важливо вчитися відкритому спілкуванню — воно допоможе створити теплу атмосферу, в якій ми зможемо відчувати себе розслаблено, щасливо і заряджатися енергією.

3.

Слідкуйте за харчуванням

Сон і харчування — важливі складові гарного самопочуття. Якщо ви не висипаєтеся, то не зможете бути ефективними протягом дня, а з часом рівень напруги і стресу від нестачі сну позначиться як на фізичному здоров'ї, так і на психоемоційному.

Те саме з їжею: немає сенсу дотримуватися екстремальних дієт, але стежити за якістю їжі та споживати її усвідомлено — дуже важливо. Ще надто не переїдати. Вчені дійшли висновку, що одна з проблем сучасного світу і причина зростання серцево-судинних захворювань — вживання більшої кількості їжі, ніж потрібно організму.

Один зі способів захистити себе від переїдання — придбати мініатюрний гарний посуд. Цей лайфхак подарували нам жителі Окінави. У цьому японському місті було зафіксовано рекордну кількість довгожителів, і вчені вважають, що вся справа в посуді, з якої вони їдять. Маленькі піали і чашки не дають можливості з'їсти більше, ніж потрібно людині.

4.

Займайтеся спортом

Тут ідеться не стільки про виснажливі тренування, скільки про регулярні фізичні активності, що приносить задоволення.

Фізична активність запускає складні біохімічні процеси в нашому організмі, які сприяють виробленню серотоніну — гормону радості. Вчені вважають, що саме малорухливий спосіб життя, недостатня кількість часу на свіжому повітрі, а також недоїдання або переїдання призвели до такого високого рівня депресій в сучасному світі. Тому спорт — це профілактика не тільки різних захворювань, а й запорука гарного самопочуття і настрою.

Якщо є можливість, вибирайте види активності на свіжому повітрі або виділяйте додатковий час для піших прогулянок. Найкраще проводити їх в парку, далеко від вихлопних газів і міської суєти. Свіже повітря збагачує мозок киснем, завдяки чому виникає відчуття радості.

5.

Перебувайте «тут і зараз»

Якщо ви любите прогулянки в парку, то зверніть увагу, чим у цей час зайнятий ваш мозок? Через інтенсивність життя ми не помічаємо багато з того, що з нами відбувається. Ми доводимо багато речей до автоматизму й іноді навіть не можемо згадати, що їли на сніданок вранці або чим займалися тиждень тому.

Звичка усвідомлювати кожну свою дію і давати собі час на те, щоб сповільнитися, вивільняє величезний ресурс енергії і робить наше життя більш наповненим.

Потрібно вчитися перебувати в кожному моменті, смакувати його і отримувати задоволення навіть від незначних дій. Гуляючи парком, відкладіть телефон. Подивіться в небо, поспостерігайте, як падає листя, відчуйте подих вітру на щоках і волоссі. Коли їсте, насолоджуйтеся кожним шматочком і багатством смаків. Ви самі здивуєтеся, як чимало нових і яскравих барв з'явиться у вашому житті.

Якщо всі ці дії перетворяться на ваші звички, ви станете в рази щасливішими, а ваше життя буде насиченим і переповненим яскравих фарб.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Новини по темі

Вона має захищатися. Гілларі Клінтон підтримала Меган Маркл в протистоянні з жовтою пресою

Колишній кандидат в президенти США Гілларі Клінтон висловила свою підтримку Меган Маркл, яка піддається нападкам з боку британської жовтої преси.

1

«Рожай четвертого». Анну Сєдокову засудили за публікацію фото поцілунків з одруженим баскетболістом

Популярна співачка Анна Седокова продовжує публікувати в Мережі романтичні кадри з новим бойфрендом, латвійським баскетболістом Янісом Тімма, який все ще перебуває у шлюбі з колишньою дружиною.

1

Comedy Wildlife Photography Awards 2019. Названо переможців конкурсу найсмішніших фотографій диких тварин

Журі щорічного конкурсу Comedy Wildlife Photography Awards, яку вручають за найсмішніші фотографії тварин, оголосило переможця 2019 року.

1

У стилі smart casual. Кейт Міддлтон викликала захоплення вибором вбрання на зустрічі з волонтерами

Герцог і герцогиня Кембриджські зустрілися з волонтерами, які займаються питаннями психічного здоров’я в Troubadour White City Theatre.

1

Лідія Таран і Юрій Горбунов. Зірки підтримали Аллу Мазур після інформації про хворобу ведучої

Відома українська журналістка Алла Мазур повідомила про те, що почала боротьбу з онкологічним захворюванням.

3

Продовжуючи переглядати Новини України (UAZMI), ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся на використання файлів cookie