Як схуднути за тиждень: проста дієта і список тренувань.

Якщо через тиждень вам потрібно бути чарівною в улюбленій сукні, раптом став тісним, рішення є! Ми наводимо відмінні рекомендації, які допоможуть прийти у форму в рекордні терміни – вам допоможе нескладна дієта і фізичні вправи.

Як передає НАРОДНА ПРАВДА, про це пише Cosmopoliten.

Дієта і вправи – мінус 2 кг за тиждень

Пара кілограмів підуть легко, якщо ви візьмете за правило щодня робити 10-15-хвилинну зарядку. Включіть в неї популярні вправи (Присідання, віджимання, скручування на підлозі і т. Д.). Хорошу експрес-тренування також можна знайти в спеціальних мобільних додатках.

Якщо для вас простіше дотримуватися дієти без вправ, буде потрібно переглянути добовий розподіл калорій. Сніданок повинен бути щільним, а вечерю легким. Пийте багато води, виключіть борошняне, солодощі, магазинні соуси і пакетовані соки. Є багато ефективних дієт, розрахованих як раз на тиждень: куряча, гречана, «драбинка» та інші. Уважно вивчіть протипоказання, перед тим як вводити суворі обмеження в раціон.

Популярні новини зараз

  • Карпати засипало снігом у середині червня: вражаюче фото
  • Зеленський відповів лідерам G7 на заклик відвести війська
  • Розлучений Вакарчук "засвітився" у компанії дівчат в луцькому ресторані (фото)
  • Вправи для локального схуднення за тиждень

    Найскладніше – змусити тіло позбавлятися від жиру в потрібних місцях. Цього можна досягти за допомогою правильної програми тренувань. Зазвичай жінок найбільше турбують живіт, боки і стегна. Щоб швидко привести в тонус ці зони, включите в зарядку наступні вправи.

    Вакуум живота

    Прибрати живіт за тиждень дієтою і вправами можна, якщо щодня виконувати «Вакуум». Він підтягне м’язи і прискорить метаболізм, і ваш живіт буде виглядати підтягнутим. Робіть вправу щоранку натщесерце, випивши склянку води.

    Підйоми ніг

    Проблемна зона багатьох жінок – низ живота. Підйоми ніг тренують нижній прес. Ляжте на спину, підкладіть руки під сідниці і піднімайте прямі ноги, потім опускайте . Чим менша амплітуда руху і чим нижче ви тримаєте ноги на землею, тим більше навантаження.

    Бічна планка

    За тиждень комбінація дієти і вправ допоможе прибрати боки, якщо ви будете виконувати бічну планку. Це статична вправа відмінно зміцнює косі м’язи преса. З положення бокової планки ви також можете робити скручування – по 20 на кожну сторону.

    Велосипед

    Просте вправи велосипед ефективно при в’ялості м’язів живота. При його виконанні не опускайте ноги і верхню частину корпусу на підлогу. Руки тримайте за головою і плавно виконуйте кругові рухи ногами.

    Складка

    скручування «Складка» не залишить шансу слабкому пресу. Ляжте на підлогу, потім одночасно піднімайте прямі руки і ноги. Затримайтеся у верхній точці, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів.

    Нагадаємо, для ефективного схуднення експерти з харчування радять використовувати солі дієту.

    Раніше повідомлялося, що британські медики знайшли спосіб втратити п’ять кілограмів за тиждень для тих, хто намагається схуднути.

    Народна Правда

    «Народна Правда» - останні новини України сьогодні. Головні події політики, економіки, суспільства. Свіжі новини дня, аналітика подій в Україні та світі онлайн читайте на Народній Правді

    https://narodna-pravda.ua/

    Новини по темі
    Схуднути на 20 кілограмів: ця дієта позбавить вас зайвих кілограмів.

    Схуднути на 20 кілограмів: ця дієта позбавить вас зайвих кілограмів.

    Як швидко, ефективно, без шкоди для здоров’я схуднути не зморюючі себе виснажливими дієтами і постійними заборонами? Чи це не головне питання, яке здають жінки коли приймають рішення боротися із зайвою вагою. Такий спосіб є. Про це повідомля...

    Народна Правда

    Як схуднути за тиждень: проста дієта і список тренувань.

    Як схуднути за тиждень: проста дієта і список тренувань.

    Якщо через тиждень вам потрібно бути чарівною в улюбленій сукні, раптом став тісним, рішення є! Ми наводимо відмінні рекомендації, які допоможуть прийти у форму в рекордні терміни – вам допоможе нескладна дієта і фізичні вправи. Як передає Н...

    Народна Правда

    Як схуднути на 10 кілограмів: дуже ефективна і корисна дієта.

    Як схуднути на 10 кілограмів: дуже ефективна і корисна дієта.

    Фруктова дієта – смачний і корисний спосіб схуднути і позбутися від зайвих кілограмів. Про це розповідає НАРОДНА ПРАВДА з посиланням на Космо. Фрукти містять вітаміни, мінерали і вуглеводи, які заряджають енергією на весь день. Щоб підготува...

    Народна Правда

    Як швидко схуднути: дієва дієта на шість днів

    Як швидко схуднути: дієва дієта на шість днів

    Для ефективного схуднення експерти з харчування радять використовувати дієту Шість пелюсток. Вона має ряд переваг, що дозволяють схуднути швидко і без шкоди для здоров’я. Про це повідомляє НАРОДНА ПРАВДА з посиланням на НР. Дієта Шість пелюс...

    Народна Правда

    Дієта “вихідного дня”: як швидко очистити організм від шлаків і токсинів.

    Дієта “вихідного дня”: як швидко очистити організм від шлаків і токсинів.

    Протягом кількох вихідних днів можна очистити організм і вивести шлаки і токсини, але для цього знадобиться особлива дієта. Про це повідомляє НАРОДНА ПРАВДА з посиланням на wworld. Отже, ранок вихідних починайте зі склянки води, при цьому в воду с...

    Народна Правда

    Микола Чаус перебуває в СБУ. Адвокати екссудді звертатимуться до Омбудсмена Денісової / Подробиці

    Микола Чаус перебуває в СБУ. Адвокати екссудді звертатимуться до Омбудсмена Денісової / Подробиці

    Екс-суддя Микола Чаус - в СБУ. Відомство офіційно підтвердило цю інформацію. Але де саме він перебуває навіть адвокату повідомляти відмовилися. Це "5 каналу" сказав захисник Ростислав Кравець. Дивіться онлайн новини, токшоу, документальні фільми B...

    Божественна літургія з Патріаршого собору УГКЦ - 11:00 01.

    Божественна літургія з Патріаршого собору УГКЦ - 11:00 01.

    БОЖЕСТВЕННА ЛІТУРГІЯ З ПАТРІАРШОГО СОБОРУ УГКЦ Підпишіться і натисніть , щоб отримувати сповіщення про трансляції та нові відео. Telegram без спаму ️ Facebook ️ Twitter ️ У нас є що подивитись! КОНДРАТЮК У ПОНЕДІЛОК: "ПРЯМИМ ТЕКСТОМ" З ЮРІЄМ ЛУЦЕН...

    1 1

    Світоліна виборола бронзу, українські легкоатлетки вийшли у півфінал.

    Світоліна виборола бронзу, українські легкоатлетки вийшли у півфінал.

    П’ята бронза у збірної України. Тенісистка Еліна Світоліна у запеклій боротьбі здолала представницю Казахстану і виборола ще одну бронзову медаль. Українці змагалися також у плаванні, стрибках на батуті та легкій атлетиці. Як себе показали - екскл...

    2 133

    Музика внє палітікі - Вечірній ПреЗЕдент

    Музика внє палітікі - Вечірній ПреЗЕдент

    Підпишіться і натисніть , щоб отримувати сповіщення про трансляції та нові відео. Telegram без спаму ️ Facebook ️ Twitter ️ У нас є що подивитись! КОНДРАТЮК У ПОНЕДІЛОК: "ПРЯМИМ ТЕКСТОМ" З ЮРІЄМ ЛУЦЕНКОМ: ТОКШОУ "ВЕЛИКА ПОЛІТИКА": ТОКШОУ "ДІЙОВІ О...

    1 1

    Брехня у деклараціях: посадовці намагались приховати понад 255 мільйонів гривень.

    Брехня у деклараціях: посадовці намагались приховати понад 255 мільйонів гривень.

    НАЗК виявило порушення у деклараціях на понад 255 мільйонів гривень. 64 електронних звіти містять ознаки кримінального або адміністративного порушення. 24 Канал онлайн – 24 Канал у Facebook – 24 Канал у Instagram – 24 Канал у Twitter – 24 Канал у ...

    1 67

    Божественна літургія зі Свято-Михайлівського собору ПЦУ - 09:00 01.

    Божественна літургія зі Свято-Михайлівського собору ПЦУ - 09:00 01.

    БОЖЕСТВЕННА ЛІТУРГІЯ ЗІ СВЯТО-МИХАЙЛІВСЬКОГО СОБОРУ ПЦУ Підпишіться і натисніть , щоб отримувати сповіщення про трансляції та нові відео. Telegram без спаму ️ Facebook ️ Twitter ️ У нас є що подивитись! КОНДРАТЮК У ПОНЕДІЛОК: "ПРЯМИМ ТЕКСТОМ" З ЮР...

    1 1