На карантині. Як зберегти здорову спину, працюючи з дому

Через карантин багато українців працюють вдома. Працюючи в неправильних умовах можна нашкодити своєму здоров’ю. Щоб цього не сталося, потрібно не забувати дотримуватися кількох простих правил

Другий тиждень Україна перебуває на вимушеному карантині, через епідемію коронавірусу. А недавно Кабмін продовжив карантин в Україні ще до 24 квітня. Значить, українцям, при оптимістичних прогнозах, доведеться ще місяць перебувати в самоізоляції.

При цьому, в умовах карантину, не можна відвідувати спортивні майданчики і парки. Така тривала ізоляція може негативно позначитися на фізичній формі українців. Особливо, для тих, хто в умовах карантину, змушений працювати з дому.

І, якщо масової епідемії Covid-19 вдасться уникнути, то наслідки для здоров'я все одно можуть бути.

Видання Wired зібрало кілька порад , як правильно працювати вдома і не нашкодити своїй поставі.

Замість офісних столів і стільців більшості людей доводиться вибирати між диванами, ліжками, кухонними столами або підлогою, рухаючись менше, ніж будь-коли раніше, в невеликих приміщеннях.

Найбільше вплинути на фізичне здоров'я і рівну спину можуть ноутбуки, які багато хто використовує для роботи по вісім годин на день і більше. «Коли ви використовуєте ноутбук без зовнішнього обладнання (наприклад, миші), у вас набагато більше шансів розвинути дискомфорт в області шиї і верхньої частини спини », - говорить дипломований фізіотерапевт і консультант з ергономіки в компанії за оцінкою робочих місць Ergo at Work Бронвін Кліффорд.

Фахівці та експерти сходяться на думці, що диван - найгірше місце для роботи. «Спочатку диван може здатися найзручнішим місцем», - говорить фахівець з постави Аміт Бхакта, - «Але, коли ви сидите на дивані, це створює ще більше навантаження на тіло. Практично кожен диван, на якому я коли-небудь сидів, спонукає зісковзувати, оповити плечі, підняти голову вперед і т. д.».

Крім того, сприйняття комфорту на дивані, може перешкодити постійно рухатися. Якщо все-таки доводиться працювати на дивані, потрібно встановити таймер, щоб він регулярно нагадував про те, що треба вставати і ходити.

Керівник відділу зайнятості та професійної дисципліни в юридичній фірмі Ірвін Мітчелл, Шах Куреши стверджує, що цілком логічно б було підприємствам подбати про співробітників, які змушені будуть тривалий час працювати вдома. І, наприклад, тим у кого немає вдома робочого столу або стільця - придбати їх.

Коли компанії оговтаються від початкового шоку, їм слід поглянути на обов'язки, виконувані їх співробітниками і їх особисті обставини. А потім скласти список тих, хто потребує термінової допомоги (у кого вдома немає працюючого комп'ютера, наприклад) і надати їм цю допомогу. Так вважає глава відділу цифрових технологій в AbilityNet Робін Крістоферсон.

Крістоферсон рекомендує комбінувати пристрої. Наприклад, підключити монітор до телевізора. Також він радить працювати періодично стоячи біля кухонної стійки, а якщо такої немає, то поставити прасувальну дошку, уперти її біля стіни, щоб вона не хиталася і так працювати за нею, в стоячому положенні.

Також, якщо людина сидить на твердому стільці на кухні, йому варто підкласти на сидіння подушку, щоб не так сильно напружувати ноги.

Рекомендується регулярно виходити на балкон, щоб подихати свіжим повітрям або відкривати вікно / кватирку для провітрювання приміщення. Також потрібно активізувати свої м'язи - ходити по квартирі або бігати вгору-вниз по сходах, якщо вони є.

Рухатися треба кожні пів години. Простими вправами може стати потягування рук до неба і нахил тулуба в різні боки. Слід намагатися кожну годину лежати рівно на підлозі, а ноги піднімати під кутом 90 градусів, щоб розтягнути м'язи спини. Якщо людина говорить по телефону, їй в цей час теж треба ходити по квартирі.

Повертаючись до ноутбука, потрібно зробити під нього підставку. Треба його підняти так, щоб монітор був на рівні очей. Для цього, наприклад, можна кухонну дошку покласти поверх кількох книг і на неї вже поставити ноутбук.

Сидіти на підлозі і покласти ноутбук на диван або журнальний столик теж допускається.

Новини по темі

Розбиваючи стереотипи. Як пити горілку, зберігаючи здоров’я, і 13 горілок гідних алкогольної колекції

ВООЗ однозначна в своїй рекомендації: алкоголь протипоказаний в будь-яких кількостях, в тому числі під час карантину. А якщо хочеться? Тим більше не варто. Якщо ж ви спокійно ставитеся до алкоголю і впевнені, що банальна горілка нічим не може здив...

1

Захист від вірусів. П’ять гаджетів і дрібниць для дому, які потрібно купити прямо зараз

Битву з коронавірусом за допомогою горілки і сала нам не виграти. А вакцина поки що на етапі розробки. Як будемо захищатися?

2

Легко і просто. Як зробити антисептик для рук якщо немає спирту

Дослідження щодо змісту спирту в антисептиках суперечливі. Раніше вважалося, що для надійного захисту від вірусів і бактерій потрібен мінімум 60% -ний спирт в складі.

5 1

ВООЗ рекомендує. Як залишатися фізично активним на карантині

ВООЗ склала для людей в самоізоляції список активностей, які допоможуть підтримувати фізичну форму

1

Велике прання. Як правильно доглядати за речами під час пандемії коронавіруса

Всі знають про важливість самоізоляції і підтримування дистанції, якщо ви раптом опинилися в громадському місці. Але чи достатньо цього щоб не захворіти під час пандемії коронавіруса?

1

Продовжуючи переглядати Новини України (UAZMI), ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся на використання файлів cookie