Ефективне тренування вдома: 3 вправи від Насті Каменських.

Ефективне тренування вдома: 3 вправи від Насті Каменських

Співачка має намір регулярно влаштовувати тренування під час карантину

Валерія Ільченко

Сьогодні, 12:27

Спорт – важлива складова здорового способу життя, і NK | Настя Каменських надихає і мотивує своїх шанувальників підтримувати форму під час карантину і наповнюватися позитивом. Так, співачка на постійній основі запускає цикл домашніх онлайн-тренувань. Ранкові спортивні тренування в прямому ефірі Instagram співачки проходитимуть регулярно на час карантину.

"Коли я провела перше онлайн-тренування з вами і отримала такий фідбек, то зрозуміла, що хочу і буду продовжувати! Тому на період карантину ми з вами будемо регулярно займатися разом! Я розробляю програму тренувань з моїм тренером Андрієм Хомицьким. Будемо робити тонкі талії, пружні Кім, стрункі ніжки і підтягнуті ручки!", – зазначила артистка.

Настя Каменських

Настя Каменських

Фото: прес-служба

Настя Каменських також поділилася трьома вправами, які допоможуть трохи розім'ятися в домашніх умовах без спеціального спортивного інвентарю. Перед виконанням вправ варто розігрітися і виконати суглобову зарядку.

  • Сідничний місток

Ця вправа підійде як новачкам спорту, так і професіоналам. Техніка виконання нескладна. Лягаємо на спину, руки вздовж тулуба, упор на зігнутих ногах, поперек щільно притиснутий до підлоги. Робимо вдих і на видиху піднімаємо таз і спину до тих пір, поки тіло не прийме позицію рівної натягнутої струни. У вищій точці максимально стискаємо сідниці, затримуємося на кілька секунд. Вдих – повертаємося в нижню точку, не розслабляючи сідниці. Робимо 20-30 повторень. Можна два-три підходи, якщо є сили :)

Дивіться також відверте інтерв'ю Насті Каменських:

  • Планка

Прийміть упор лежачи, спираючись на лікті і носки випрямлених ніг, розставлених на ширині стегон. Розмістіть руки на рівні грудної клітини на відстані трохи ширше плечей. Головна умова правильної стійки в "планці" – прямий хребет. При виконанні вправи не прогинайте і не округляйте спину, дихайте природно і вільно. Піймайте "потрібну" напругу пресу: вона залежить від положення таза, прогину попереку. Тримайтеся в такому положенні максимально довго.

Планка – ефективна вправа

Планка – ефективна вправа

Фото: Pexels

  • Присідання

Для дівчат у цій вправі важлива правильна техніка, щоб не перекачати передню поверхню стегна і не перевантажити суглоби. Ноги на ширині плечей, стопи тримаємо так, щоб носки були трохи розвернуті в боки, вагу переносимо на п'яти. Під час присідань не зводьте коліна всередину і не розводьте, строго рівно, стопи – не повинні відриватися від підлоги. Намагайтеся також не виводити коліна вперед за рівень шкарпеток. Вдих – опускаємося як мінімум до паралелі стегна з підлогою. Видих – підйом. Важливо у верхній точці коліна залишити злегка зігнутими, і опускаємося знову вниз.

Раніше ми також писали, що Настя Каменських викрила шахраїв у Мережі.

Всі подробиці в спецтемі Що робити на карантині: проводимо час з користю

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися

Ще кілька матеріалів по темі:

Коронавірус і карантин в Україні: що відомо про хворих на 25 березня Як не погладшати на "диванному режимі": поради від телеведучої Анни Панової Настя Каменських прикрасила обкладинку чоловічого журналу: сексуальні фото

спорт карантин Настя Каменських коронавірус

Реклама

Новини по темі

Актор із "Зоряних воєн" помер від коронавірусу.

Ендрю Джеку було 76 років.

1 1

Організатори Євробачення покажуть спеціальне шоу замість конкурсу.

Організатори пісенного конкурсу Євробачення-2020 повідомили, що 16 травня замість скасованого конкурсу буде показаний спеціальний концерт без глядачів.

1

Смілива і впевнена. Як подбати про свою внутрішню дитину

Уміння любити і цінувати себе — найголовніше вміння в житті

1

У африанській пов'язці та з ланцюгами на шиї: Rihanna знялася для обкладинки Vogue.

Американська співачка 32-річна Rihanna стала героїнею травневого номера британського Vogue. Позує у жакеті Maison Margiela Джона Гальяно і дюрагу - пов'язці на голову, традиційній в афроамериканській культурі.Ідея одягнути дюраг належить співачці,...

1

Посварилася з викладачами. Хто покинув проект Від пацанки до панянки в сьомому випуску

Сьомий випуск шоу Від пацанки до панянки вийшов 30 березня в 19:00 на Новому каналі.

1

Продовжуючи переглядати Новини України (UAZMI), ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся на використання файлів cookie