Експерти назвали 7 способів швидко заснути

У кожного хоча б раз в житті була ситуація, коли хочеться спати, але заснути не виходить. Мільйони людей у світі страждають від безсоння та не можуть знайти справжню причину.

Експерти Healthline радять дотримуватися простих правил, які допоможуть нормалізувати режим. Нерви, нестабільний графік і стрес спричиняють розлади сну.

Стрес і переїдання провокують безсоння.
Pixabay

Спробуйте метод "4-7-8" , який розробив лікар Ендрю Вейл. Ця вправа допоможе заспокоїтись та розслабити нервову систему перед сном. Схема дихання така: спершу потрібно видихнути все повітря зі звуком, закрити рот й повільно вдихати впродовж 4 секунд. Далі затримати повітря на 7 секунд, потім знову видихати впродовж 8 секунд. Вправу треба повторити декілька разів.

Не стабільний режим життя провокує безсоння, адже організм повинен мати свою систему регуляції. Якщо прокидатися і лягати в один час кожного дня, внутрішній годинник буде підтримувати регулярний графік. Дорослим потрібно спати 7-9 годин.

Люди довго намагаються заснути.
Pexels.com

Коли люди перебувають у стресі, їм важко засинати. Експерти підкреслюють, що йога позитивно впливає на якість сну. Медитація також розслабляє мозок, допомагає позбутися зайвих думок і тривоги.

Їжа перед сном впливає на якість сну. Високовуглеводні страви порушують здоровий нічний відпочинок. Жирну і важку їжу варто вживати за 4-5 годин до сну.

Багато людей жаліються на розлади сну.
Pexels.com

Слухайте розслабляючу музику , адже це значно покращує сон. Лікарі радять залишити в плей-листі спокійні пісні, які боротимуться з безсонням.

Фізична активність є корисною для здорового і повноцінного сну. Вправи впродовж дня допоможуть подолати стрес, але важливо дотримуватися звичних навантажень та не перестаратися.

Вимкніть усі гаджети на ніч . Деякі люди дуже чутливі до гаджетів, які погано впливають на сон. Телевізор, смартфон та інші прилади випромінюють синє світло, яке в темряві впливає на мозок і очі негативно.

Раніше OBOZREVATEL показував:

Обозреватель

«Обозреватель» - найсвіжіші новини України та світу онлайн. Оперативно та цікаво про події в Україні та світі

https://www.obozrevatel.com/ukr/

Новини по темі
39 і досі не одружена?

39 і досі не одружена?

Вона все не могла закохатися. І чоловіки зустрічалися гідні, і вік відповідний, а серце мовчало, як скам'яніле

Обозреватель

Навчання НАТО Agile Spirit: українські військові тренуються в Грузії.

Навчання НАТО Agile Spirit: українські військові тренуються в Грузії.

В Грузії стартували масштабні багатонаціональні військові навчання Agile Spirit за участі українських солдатів і військовиків з країн-членів НАТО. 24 Канал онлайн – 24 Канал у Facebook – 24 Канал у Instagram – 24 Канал у Twitter – 24 Канал у Teleg...

Хрещення Русі-України. Парафіяни УПЦ МП заблокували підходи до Володимирської гірки / включення

Хрещення Русі-України. Парафіяни УПЦ МП заблокували підходи до Володимирської гірки / включення

Річницю Хрещення Русі-України відзначають православні віряни в Україні. Завтра в центрі столиці проведуть хресний хід представники Православної церкви України. А цими хвилинами там збираються парафіяни московського патріархату. Кілька тисяч людей ...

В Одесі возили леопарда в автомобілі: той виглядав з вікна та облизувався.

В Одесі возили леопарда в автомобілі: той виглядав з вікна та облизувався.

В Одесі помітили автомобіль, у якому на передньому сидінні сидів леопард. Тварина крутилася, оглядалася та облизувалася. Читати на сайті: ~ Підписатись на #24Канал ~ Відео #НовиниУкраїниТаСвіту – ~ Підписатись на #Вєсті~ ~ Підписатись на #Знаєм24 ...

Тисячі парафіяни з різних регіонів і депутати ОПЗЖ: як УПЦ МП відзначає Хрещення Русі-України.

Тисячі парафіяни з різних регіонів і депутати ОПЗЖ: як УПЦ МП відзначає Хрещення Русі-України.

Кілька тисяч парафіян московського патріархату пройшли до центру Києва від Володимирської гірки, де завершився молебень до річниці хрещення Русі-України. Подію відстежує кореспондентка "5 каналу" Ганна Рибалка. Дивіться онлайн новини, токшоу, доку...

«Парламент, на сьогоднішній день, не є центром політичного життя». Бондаренко.

«Парламент, на сьогоднішній день, не є центром політичного життя». Бондаренко.

Програма ПолітикаUA 27.07.2021 Гість студії: Богдан Бондаренко, політичний експерт Тема: Робота парламенту. Політична ситуація #ТелеканалРада #ПолітикаUA

Почему умирает жизнь в тылу боевиков «ДНР»? - Донбасс Реалии.

Почему умирает жизнь в тылу боевиков «ДНР»? - Донбасс Реалии.

На оккупированном Донбассе даже в районных центрах небольшие зарплаты и проблемы с работой. Люди вынуждены уезжать. Как правило – в Россию. Но что происходит в небольших поселках на подконтрольной боевикам территории? Донбасс Реалии съездили в тыл...