Як без стресу повернутися до роботи після карантину.

Світлана Ройз

Дитячий сімейний психолог

Про адаптацію дорослих перед повернення на роботу

Вчора зі знайомою складали детальний план, щоб знизити її тривогу перед поверненням до офісу. Я її попросила подумати над запитаннями (ділюся з її дозволу, для мене це виявилося важливим):

1. Що змінилося для тебе під час карантину (від чого відвикла, що надбала)?

2. Чого боїшся?

3. Згадай, як щороку поверталася на роботу після відпустки — скільки часу потрібно було на адаптацію?

Що змінилося:

— відвикла взагалі від людей;

— відвикла працювати в офісі;

— відвикла від суєти і темпу;

— відвикла прокидатися рано;

— відвикла від того, що хтось над головою стоїть і контролює;

— відвикла витрачати час на дорогу;

Перед будь-яким виходом «у світ» — мінімальна зарядка

— звикла планувати свій день і сама розподіляти завдання;

— звикла їсти, коли хочу;

— звикла до того, що все під рукою, можу лягти, сісти;

— звикла не турбуватися про одяг.

Чого боїшся:

— боюся захворіти;

— боюся, що не стримаюся в ситуаціях, в яких раніше стримувалася;

— мені виявилося занадто добре вдома;

— боюся, що захочу піти з роботи (а зараз немає можливості);

— боюся, що не зможу і не захочу працювати так, як до карантину;

— боюся, що не зможу увійти в робочий режим;

— боюся, що не зможу підтримувати спілкування.

І ми з нею проходили кожен пункт, аналізуючи і плануючи конкретні дії.

Ми згадували разом із нею, як це в дитинстві, 1 вересня, після трьох місяців канікул, повертатися до школи. Одночасно і передчуття зустрічі, й тривога — незрозуміло, як складеться рік, наскільки все змінилися, «знову оце все» — і як 10 років вона з цим впорувалася.

Згадували, як це — повертатися з відпустки.

Зрештою ось до чого ми дійшли.

1. Легше повертатися до тієї роботи, яку любиш, і до людей, які приємні. І зараз перед нею питання: її тривога зараз — природна перед виходом на роботу або опір конкретним завданням і конкретним роботодавцям.

2. Наша загальна задоволеність життям, наша цікавість, система мотивації пов’язані з дофаміном. Для дофамінової системи важливий рух. Важливі будь-які регулярні спортивні навантаження, які на радість. Прямо зараз. Перед будь-яким виходом «у світ» — мінімальна зарядка.

3. Потрібно поступово відновлювати режим дня.

4. Продовжувати читати інформацію тільки з офіційних джерел, дізнатися, які правила безпеки в офісі. Написати для себе план — що робити, якщо, не дай боже, захворію.

5. Виходити на вулицю, щодня збільшуючи тривалість і можливу безпечну кількість контактів.

6. Перебрати гардероб, після карантину переміряти одяг.

7. Продумати, як оптимізувати свій робочий день. Можливо, домовитися із керівництвом про часткову дистанційну роботу.

8. До першого робочого дня пройти або проїхати робочим маршрутом.

9. Зустрітися у zoom або в реальності з декількома співробітниками — не з робочих тем, «потусити».

10. Ідеально — спланувати вихід на роботу в четвер або п’ятницю. Не на початку тижня.

11. Якщо керівники почнуть перший робочий день із неформальних міні-зборів, розповідей про плани, підтримку і оголосять короткий (дво-тригодинний робочий день — це буде важливим внеском у команду.

12. Зараз з’явилася можливість змінити те, що для нас важливе — це справді шанс переглянути свої взаємини, свій темп, своє навантаження, свої пріоритети, ставлення до своїх кордонів. Зі всією складністю поточної ситуації, ми можемо спробувати бути відвертішими і дбайливішими до себе. І якщо ми боїмося, що «не терпітимемо», то, може, і не потрібно терпіти. І якщо є те, що нам незручно — можливо, якщо ми це озвучимо, зараз будуть готові піти нам назустріч?

Перший день

Не поспішаючи:

1. Прийти на роботу трохи раніше, щоб «освоїти» робоче місце. Повернути йому відчуття «свого простору». Щоб можна було прибрати, розставити по-новому речі, дати собі можливість вкоренитися у ньому.

2. Взяти з собою якусь домашню річ-символ, фотографію, чашку з дому.

3. Взяти з собою щось з домашньої їжі (хоч термос з чаєм).

4. Обов’язково підібрати зручне взуття.

5. Взяти з собою зарядку для телефону.

6. «Сходити в гості» до колег. Важливо пам’ятати, що всім тривожно, всі заново звикають одне до одного.

7. Якщо буде повний робочий день — обов’язково робити паузи.

Важливо пам’ятати:

— Більшість відвикла від шумового режиму — важливо робити паузи, «слухати тишу». Для тих, хто був на карантині сам вдома — можливе відчуття сенсорних перевантажень. Це нормально, але, будь ласка, дозволяйте собі «вимикатися» і перезавантажуватися, хоча б на 2−3 хвилини.

— Можуть бути різні реакції — від тривоги, втоми до ажитації. Вони нормальні, але якщо з ними складно впоратися — важливо звертатися до психолога.

— Давайте собі можливість відпочити. Відчуття втоми цілком природне.

— Навіть якщо здається, що ми сповнені сил, не навантажуйте себе відразу ж великою кількістю завдань.

— Нашій дофаміновій системі потрібні нагороди і святкування — важливо відзначати для себе кожне виконане завдання, важливо, як мінімум, перший робочий день відсвяткувати.

Ми пережили входження у карантин. З виходом із нього теж впораємося.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Новини по темі

Національне свято. Цікаві факти про французьку кухню до Дня взяття Бастилії

Франція — країна вишуканих страв, мішленівських ресторанів, кращих вин, сирів та соусів. Розповідаємо найцікавіші факти про французьку кухню до Національного свята Франції 14 липня.

1

Чорна, біла, червона. У чому користь і відмінність різних видів смородини

Смородина — одна з найбільш поширених, звичних українцям садових рослин. Доречі, в ній більше користі, ніж у багатьох популярних продуктах.

1 1

Прямо в серце: Riya презентує ліричну пісню про любовні «Листи» .

Інді-поп співачка Riya представила ліричний сингл "Листи". Для співачки це друга самостійна робота після припинення співпраці з продюсером."Листи" - це пісня про самотність. Про страх бути невзаємним, і водночас про сильну та чисту любов. Про відч...

2

Несподівано смачно. Три страви з огірків

А ви знаєте, як приготувати малосольні огірки так, щоб вранці ви ще купували їх свіжими на ринку, а ввечері вже подавали до столу?

1

Зірка «Кріпачки» «перебрала» із засмагою на відпочинку і просить врятувати почервонілі сідниці.

Зірка серіалу "Кріпосна" 30-річна Наталка Денисенко з чоловіком Андрієм Федінчиком та їхнім сином насолоджуються пляжним відпочинком в Українї.Акторське подружжя поїхало на кілька днів до Чорноморська та зафіксували свій релакс у купальниках для ...

2

Продовжуючи переглядати Новини України (UAZMI), ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся на використання файлів cookie