Це можна зробити вже зараз. Як зупинити старіння

Оксана Скиталінська

Лікар-дієтолог, засновник Академії Довголіття Dr. Skytalinska

Старіння — це така сама хвороба, яку можна і треба лікувати

В прекрасному місті Порто у Португалії відбулася конференція з довголіття Healthy Masters International Conference. Конференція була вкрай наукова і зібрала багатьох вчених з усього світу — молекулярних біологів, біохіміків, генетиків. Правда, були й футуристи, економісти та юристи, які прогнозували, обраховували і показували варіанти розвитку подій.

А тема вкрай актуальна, бо людство поступово живе довше, але аж ніяк не здоровіше, і це стає глобальною проблемою.

Ми можемо тисячу разів придумувати словосполучення про «красиве старіння», «голубку сизокрилу» та «сивочолих мудреців», але старість — це дуже сумно. Це одинокість, втрата функцій, життя з обмеженнями та болем, неможливість повноцінно пам’ятати та адекватно реагувати на сучасне життя, це зависання в минулому і відсталість від нового.

Варто відштовхуватися від найпростішого


В Індії існує гарна легенда про прекрасну дівчину Кхему, яка належала до царської сім'ї. Вона була надзвичайно красивою. Але якось, зустрівшись із Буддою, вона пережила шок, бо той показав їй ще більш прекраснішу діву — а потім доторкнувся до неї, і Кхема побачила, як тіло тієї почало змінюватися: покрилася зморшками шкіра, випали зуби, посивіло волосся, зігнулася постава, ослаб голос, потекла слина з рота, старечим запахом запахло тіло, а згодом і залишки духу покинули його, і воно упало грудою кісток на землю.

Старість у всі часи описувалася саме такою: некрасивою і безпомічною.

Вже тривалий час вчені, які вивчають старіння, наполягають на тому, що це така сама хвороба, якій потрібно запобігати і яку можна і треба лікувати.

Бо ті хвороби, які ми бачимо у людей старшого віку — атеросклероз, цукровий діабет, хвороба Альцгеймера, артрит, рак і інші — це вже прояви тих далеко запущених пошкоджень, які роками, десятками років накопичувалися, і які обривають життя інсультами, інфарктами і іншим.

Коли ми старіємо, в організмі виникають різноманітні пошкодження, які з часом накопичуються і перетворюються в проблему, яка, в кінцевому рахунку, вбиває нас.

Скопичення молекулярного сміття та сенесцентних (тих, що втратили здатність до поділу) клітин, гіперактивність імунної системи, старіння кишечної мікробіоти, старіння органів з тією чи іншою швидкістю, гормональної системи, погіршення когнітивних здібностей, запальні процеси на рівні клітин, генні мутації і багато іншого відбувається в наших тілах поступово, з кожним десятиліттям все швидше, і процес цей починається практично із зовсім молодого віку.

Це також і зміна метилювання ДНК, тобто зміна активності генів. В процесі старіння ті гени, які були відключені і несли загрозу для здоров’я і життя, активуються і організм має все менше і менше механізмів контролювати цей процес. Метилювання ДНК лежить в основі так званого «епігенетичного годинника», який дає змогу визначити тривалість життя людини.

Це і порушення роботи мітохондрій, маленьких структурних компонентів клітин, які не лише виробляють молекули АТФ для того, щоб тіло могло жити, але з часом і пошкоджують його і себе, спричиняючи багато хвороб.

Що нам пропонує наука і що ми маємо робити вже і зараз?

На сьогодні наука довела, що накопичення сенесцентних клітин — клітин-зомбі, які віджили свій вік, але не закінчили життя самогубством, як нормальні клітини, і продовжують існувати в кожній тканині, виділяючи токсичні речовини та пошкоджуючи здорові клітини навкруги — можливо прибирати певними продуктами, так званими сенолітиками. Це зменшує ризик багатьох хвороб, зокрема, атеросклерозу, вікової макулярної дегенерації сітківки та катаракті, остеопорозу, старіння шкіри.

Але в цілому наука нам, людям, пропонує не так і багато, бо всі успіхи і досягнення (а їх є немало), поки що стосуються братів наших менших — черв’ячків, мушок та мишок, рідше — мавпочок. Так, вже можна впливати на багато молекулярних шляхів, вже є генна інженерія та друкування 3D органів (правда, в дуже маленьких розмірах). А для тих, хто не встиг, є кріобіоніка, але з неясним результатом (ну хоча б якась надія).

Найбільш відчайдушні пробують (та імітують) біохакінг, тобто покращення роботи свого тіла вже і зараз. Це включає в себе різні режими харчування, обмеження калорійності їжі, ті чи інші добавки та навіть ліки, спорт, сон, медитацію. Все це супроводжується контролем численних біомаркерів (показників роботи тіла).

— Ну і?, — спитаєте ви.

Поки що варто відштовхуватися від найпростішого:

— контролювати ІМТ (індекс маси тіла), він має бути в межах 18−24;

— контролювати рівень вісцерального (того, що навколо живота) жиру;

— контролювати рівень гормонів;

— спати багато, але, найголовніше, ефективно, тобто так, щоб було відчуття бадьорості і сил;

— робити вправи і багато;

— рухатися (хоча б 10 тисяч кроків в день);

— не ігнорувати риб’ячий жир з морської риби;

— контролювати рівень цукру та холестерину;

— менше вживати червоного м’яса;

— правильно годувати свій мікросвіт у кишечнику;

— виключення солодощів та доданої фруктози;

— періодичні пости та утримання від їжі;

— ментальне здоров’я (медитація, спеціальні дихальні вправи і таке інше).

Хто з вас це робить, скажіть?

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Depositphotos

Новини по темі

Прихована загроза. Три прояви пасивної агресії

Мікроагрессія може бути ледь відчутною, але при цьому вона помітно шкодить нашому психологічному стану

1

Головним героєм може стати будь-хто. Мізантроп покаже в Києві експериментальний проект Тіло театру на вечерю

16 грудня на сцені Театру на Подолі в Києві пройде вечір, присвячений сучасному театральному мистецтву під назвою Тіло театру на вечерю.

1

Шість перевірених правил. Як подолати мовний бар'єр

У той час як багато хто намагається здаватися обізнаним і тому використовує «складну» мову, ви будете діяти інакше

2

Правила життя Манчестера: якщо ви не говорите англійською і не хворі на футбол, вас не зрозуміють.

У Манчестері вас не зрозуміють, якщо ви не говорите англійською і не хворі на футбол. Хай там як вже з тою англійською, але без футболу вам тут справді робити нема чого, розповідає оглядач журналу НВ Олександр Пасховер.

1

З минулого в майбутнє. Чому варто відвідати виставку Сила підпису

Давньоримська «галочка» в інтернеті, відбиток пальця часів козацтва, печатка замість підпису — як римуються давнє минуле і сучасність в історії підпису?

1

Продовжуючи переглядати Новини України (UAZMI), ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся на використання файлів cookie