Як схуднути за тиждень: проста дієта та список тренувань.

Якщо через тиждень вам потрібно бути чарівною в улюбленій сукні, яка раптом стала тісною, рішення є! Ми наводимо відмінні рекомендації, які допоможуть прийти у форму в рекордні терміни – вам допоможе нескладна дієта і фізичні вправи.
Як передає НАРОДНА ПРАВДА, про це пише Cosmopoliten.

Дієта і вправи – мінус 2 кг за тиждень

Кілька кілограмів підуть легко, якщо ви візьмете за правило щодня робити 10-15-хвилинну зарядку. Включіть в неї популярні вправи (присідання, віджимання, скручування на підлозі і т. д.). Хороше експрес-тренування також можна знайти в спеціальних мобільних додатках.

Якщо для вас простіше дотримуватися дієти без вправ, потрібно переглянути добовий розподіл калорій. Сніданок повинен бути ситним, а вечеря легкою. Пийте багато води, виключіть борошняні вироби, солодощі, магазинні соуси і пакетовані соки. Є багато ефективних дієт, розрахованих саме на тиждень: куряча, гречана, «драбинка» та інші. Уважно вивчіть протипоказання, перед тим як вводити суворі обмеження в раціон.

Вправи для локального схуднення за тиждень

Найскладніше – змусити тіло позбавлятися від жиру в потрібних місцях. Цього можна досягти за допомогою правильної програми тренувань. Зазвичай жінок найбільше турбують живіт, боки і стегна. Щоб швидко привести в тонус ці зони, включіть в зарядку наступні вправи.

Вакуум живота

Прибрати живіт за тиждень дієтою і вправами можна, якщо щодня виконувати «вакуум». Він підтягне м’язи і прискорить метаболізм, і ваш живіт буде виглядати підтягнутим. Робіть вправу щоранку натщесерце, випивши склянку води.

Підйоми ніг

Проблемна зона багатьох жінок – низ живота. Підйоми ніг тренують нижній прес. Ляжте на спину, підкладіть руки під сідниці і піднімайте прямі ноги, потім опускайте, не торкаючись підлоги. Чим менше амплітуда руху і чим нижче ви тримаєте ноги на землею, тим більше навантаження.

Бічна планка

За тиждень комбінація дієти і вправ допоможе прибрати боки, якщо ви будете виконувати бічну планку. Це статична вправа відмінно зміцнює косі м’язи преса. З положення бокової планки ви також можете робити скручування – по 20 на кожну сторону.

Велосипед

Проста вправа велосипед ефективна при в’ялості м’язів живота. При її виконанні не опускайте ноги і верхню частину корпусу на підлогу. Руки тримайте за головою і плавно виконуйте кругові рухи ногами.

Складка

Скручування «складка» не залишить шансу слабкому пресу. Ляжте на підлогу, потім одночасно піднімайте прямі руки і ноги. Затримайтеся у верхній точці, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів.

Нагадаємо, для ефективного схуднення експерти з харчування радять використовувати безсольову дієту.

Раніше повідомлялося, що британські медики знайшли спосіб втратити п’ять кілограмів за тиждень для тих, хто намагається схуднути.

Продовжуючи переглядати Новини України (UAZMI), ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся на використання файлів cookie