«Настав час шукати альтернативу здоровому способу життя» . конференції BIL Armenia.

На онлайн конференції BIL Armenia експерти розповіли, як шкідливі звички впливають на здоров'я і яка стратегія дозволить мінімізувати ризики.

Фактори, що впливають на здоров'я людини, — неправильне харчування, сидячий спосіб життя, постійний стрес і шкідливі звички (вживання алкоголю і куріння). У «службовому списку» більшості жителів мегаполісів є один або декілька з них. І не всі готові розлучитися з ними — відмова від звички, що супроводжується зривами і докорами сумління, — не менший стрес для організму. Ґрунтуючись на розумінні психології людини, експерти розібралися, чому здоровий спосіб життя — не догма, і як запропонувати дорослій людині альтернативу, яка спрацює з користю для здоров'я.

Джозеф Рібак, доктор медичних наук, у якості дієвої стратегії навів концепцію Harm Reduction: «Зменшення шкоди — це здорова відмова від підходу “все або нічого”. Це набір практичних дій, спрямованих на скорочення негативних наслідків шкідливих звичок. Стратегія на основі концепції полягає в тому, щоб виключити ризики там, де це можливо, за допомогою альтернативних рішень».

Дослідник підкреслив, що концепція застосовується в якості державної стратегії в ряді західних країн. Такий підхід вважається збалансованим і його можна застосувати до багатьох сфер життя: від поведінки на дорозі до режиму роботи та відпочинку.

Одним з основних правил концепції є етапність адаптації — людині потрібен час на звикання до нового. Тому чим спокійніше пройде процес переходу, тим більше шансів, що бажана поведінка закріпиться надовго.

Наприклад, Алмаз Шарман, вчений-біомедик і президент Казахстанської академії профілактичної медицини, розповів, як знайти баланс і звикнути до правильного харчування. Почати варто з малого: не переїдати, урізноманітнити раціон фруктами та овочами, відмовитися від солодких газованих напоїв і напівфабрикатів. Але варто залишити «місце» і для маленьких задоволень: їжею потрібно насолоджуватися, а не картати себе за кожен з'їдений шматок.

Істотно на здоров'я сучасної людини впливає і сидячий спосіб життя. Артем Оганесян, клінічний дослідник, зробив висновок, що відсутність достатньої фізичної активності призводить до тривоги, депресії, ожиріння, гіпертонії, серцево-судинних захворювань. Щоб уникнути цього, необов'язково виснажувати себе в спортзалі. Дослідник радить робити регулярні перерви та періодично працювати стоячи. Можна пройтися до метро пішки замість автобуса, а вечірнє телешоу замінити на прогулянку в парку.

Але справжніми «лідерами» у розвитку супутніх захворювань є надмірне споживання алкоголю і куріння. Від останнього, за даними ВООЗ, вмирає близько 8 млн осіб на рік.

За даними Пітера Харпера, професора онкологічної клініки Лондона, 80 речовин у димі сигарети вважаються канцерогенними (можуть викликати онкологічні захворювання). Всього ж при горінні тютюну в повітря потрапляє 7000 шкідливих хімічних речовин. Альтернативи є і тут: електронні системи доставки нікотину мають долю ризику не більше 0,02 в порівнянні з показником 1 у сигарет.

«Вміст шкідливих речовин в аерозолі електронних систем нагрівання тютюну в середньому на 95% нижчий в порівнянні з традиційними сигаретами. Всупереч помилковій думці, використання нікотину в таких пристроях не підвищує ризик онкозахворювань так, як це відбувається при курінні сигарет», — зазначив вчений.

На думку Нарімана Дарвішова, практикуючого психолога з України, шкідливі звички формуються через хронічний стрес. Стрес викликає стрибок гормону кортизолу в крові та відчуття дисбалансу — хтось в цьому стані медитує, а хтось — переїдає і викурює пачку сигарет. «Шкідлива звичка — це спосіб боротьби зі стресом... Але позитивні зміни в підсвідомості відбудуться тільки після регулярного повторення нових корисних звичок», — вважає експерт.

Вчені дійшли висновку, що зменшення шкоди як стратегія здатна поліпшити показники громадського здоров'я. А доступність інформації про альтернативи дозволить кожному зробити усвідомлений вибір.

Читайте останні новини України та світу на каналі УНІАН в Telegram

Автор: УНІАН

Новини по темі

Міграційна служба закрилась на карантин через спалах COVID-19.

Із 23 вересня припинено приймання громадян у Державній міграційній службі України.

1

Нове карантинне зонування: у МОЗ розповіли, де змінилась епідситуація.

З 28 вересня червоний рівень епідемічної небезпеки діятиме у двох адміністративних одиницях.

1

В Україні переглянули «кольорові» зони карантину: карта.

Міста Тернопіль та Бережани Тернопільської області залишаться у «червоній» зоні.

1

Київ вийшов з «помаранчевої» зони: карантин послаблять.

Нове зонування почне діяти з понеділка, 28 вересня.

1

У МОЗ назвали дві хвороби, які цього року діагностували в українців частіше, ніж минулого.

В Україні зросла захворюваність на туляремію та кампілобактеріальний ентерит.

1

Що робити, якщо в офісі виявили хворого з коронавірусом: поради МОЗ.

Якщо місцеві епідеміологи не реагують на спалах коронавірусу, можна звернутись на гарячу лінію МОЗ.

2

Зеленський: в Україні вже почалася друга хвиля епідемії COVID-19.

За словами президента, як тільки ситуація стабілізується, обов’язково відкриються кордони для іноземних громадян.

1

На порозі «червоної зони» : у Києві минулої доби виявили 330 хворих на COVID-19.

На сьогодні у Києві вже зареєстровано 20 тис. 665 підтверджених випадків коронавірусної хвороби.

1

Ситуація з коронавірусом в Україні та світі: найважливіше на 24 вересня.

За даними інституту Гопкінса, станом на ранок 24 вересня у світі зареєстровано 31 880 241 випадків COVID-19.

1

У МОЗ назвали причину спалаху коронавірусу в Дніпрі.

Раніше у Дніпрі масштабно відсвяткували День міста.

2

Продовжуючи переглядати Новини України (UAZMI), ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся на використання файлів cookie