Обозреватель

«Обозреватель» - найсвіжіші новини України та світу онлайн. Оперативно та цікаво про події в Україні та світі

https://www.obozrevatel.com/ukr/

День боротьби з ожирінням: 5 головних порад тим, хто худне.

У п'ятницю, 26 листопада в світі відзначають День боротьби з ожирінням (англ. Anti Obesity Day). Цього дня традиційно проходять заходи, мета яких – нагадати про небезпеку ожиріння для організму людини.

Спеціально для своїх читачів OBOZREVATEL зібрав головні рекомендації лікарів щодо харчування, покликані допомогти в схудненні та уникнути багатьох проблем зі здоров'ям.

Пийте багато води

Вода відіграє провідну роль у процесі схуднення. Добова потреба в рідині – 40 мл на кілограм маси тіла. Чистої води потрібно випивати не менше ніж половину від цієї норми, оскільки більшу частину рідини людина отримує з продуктів харчування.

Вода відіграє ключову роль у процесі схуднення
Їжте фрукти та овочі

Щодня рекомендується з'їдати не менше ніж п'ять видів овочів і фруктів. Вони містять клітковину, яка сприяє поліпшенню травлення й виведенню токсинів, й антиоксиданти, потрібні для збереження молодості.

На день рекомендується з'їдати не менше ніж п'ять видів овочів і фруктів
Їжте 4-5 разів на день невеликими порціями

Для здорового схуднення потрібно їсти 4-5 разів на день. Крім сніданку, обіду й вечері, варто робити перекуси на другий сніданок і полуденок: підійдуть горіхи, фрукти або кисломолочні продукти. Водночас треба дотримуватися інтервалів між прийомами їжі, які мають становити не менше ніж дві години.

26 листопада в усьому світі відзначають День боротьби з ожирінням
Готуйте правильно

Намагайтеся не смажити, а запікати їжу в духовці або готувати на пару. Також потрібно стежити за кількістю жирів, які витрачаються для приготування страв. Не лийте олію на пательню з пляшки – краще відміряти її столовою ложкою. Крім того, можна скористатися спеціальними антипригарними килимками й готувати їжу без жиру.

Під час схуднення їжу краще запікати, а не смажити
Білок тваринного походження поєднуйте з овочами

Для повноцінного засвоєння м'яса і риби треба поєднувати їх із гарніром з овочів. Намагайтеся уникати таких комбінацій у їжі, як м'ясо / риба з рисом, макаронами або картоплею – це значно ускладнює засвоєння їжі та навіть може призвести до утворення шкідливих сполук в організмі.

Білок тваринного походження поєднуйте з овочами

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше було названо найпопулярніші помилки в схудненні. Дієтолог Наталія Самойленко розповіла про основні фактори, які заважають знижувати вагу.

Новини по темі
Щеплення від грипу-2021. Все що потрібно знати про вакцинацію в Україні

Щеплення від грипу-2021. Все що потрібно знати про вакцинацію в Україні

Вакцина від грипу хоча й не рятує від COVID-19, але значно зменшує ризики ускладнень. Обидві хвороби мають схожі симптоми, тож щоб уникнути подвійного навантаження на організм, медики радять вакцинуватися, як від COVID-19 так і від грипу. Цьогоріч...

БЕЗ ЦЕНЗУРИ наживо: Велике оплесківництво - Як Зе збирається вкрасти вибори без путчу - Голодна туса.

БЕЗ ЦЕНЗУРИ наживо: Велике оплесківництво - Як Зе збирається вкрасти вибори без путчу - Голодна туса.

Буде гаряче, вмикайтеся! Стежте за головними новинами на наших сторінках та каналах в соцмережах: Новини України - Facebook - Twitter - Telegram -

Всеукраїнський референдум 1991 року - початок новітньої історії України.

Всеукраїнський референдум 1991 року - початок новітньої історії України.

Програма Парламент Сьогодні 01.12.2021 Гості студії: Олександр Копиленко, народний депутат України Юлія Клименко, народний депутат України Гість включення з кулуарів: Микола Величкович, народний депутат України 0:00 - Початок 3:31 - Всеукраїнський...

Де візьмуть гроші на економічний паспорт українця - На цю хвилину.

Де візьмуть гроші на економічний паспорт українця - На цю хвилину.

~ Підписатись на Вєсті ~ ~ Підписатись на Знаєм24 ~ 24 Канал онлайн – 24 Канал у Facebook – 24 Канал у Instagram – 24 Канал у Twitter – 24 Канал у Telegram – #24Канал

Учасники акції  «SaveФОП»  рушили до Офісу президента / включення з місця.

Учасники акції «SaveФОП» рушили до Офісу президента / включення з місця.

Учасники акції "SaveФОП" рушили до Офісу президента. Дивіться онлайн новини, токшоу, документальні фільми BBC та серіали. Друзі, ставте лайк або не ставте :) Для нас важлива ваша реакція. Завдяки вам ми розуміємо - чи подобається вам те, що ми роб...

Брифінг 01.12.2021 Олексій Кучеренко

Брифінг 01.12.2021 Олексій Кучеренко

Брифінг народного депутата України Олексія Кучеренка Підписуйтесь на канал та натискайте на дзвоник, аби бути в курсі усіх актуальних тем у Парламенті. Долучайтесь до наших соцмереж: